የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመዋጋት ትልቁ አጋርዎ ሊሆን ይችላል።

ሳይንቲስቶች ከ የፖትስዳም ዩኒቨርሲቲበጀርመን ተመራማሪዎች 97 ግምገማዎችን ያጠናቀቀ እና ወደ 130 የሚጠጉ ሰዎችን በመተንተን የ...ን ውጤታማነት ለመመርመር አጠቃላይ ጥናት መርተዋል። አካላዊ እንቅስቃሴ በሕክምናው ውስጥ ጭንቀት e ድብርትውጤቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለፍ በሽታዎችን ለማከም ውጤታማ መንገድ መሆኑን የሚያሳዩ ተጨማሪ ማስረጃዎች ነበሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች እንደ ጭንቀትና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ሲሆን በቅደም ተከተል 27% እና 22% ቅናሽ አላቸው።

ጥናቱን የመሩት የፖትስዳም ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስት አንድሪያስ ሄይሰል እንዳሉት ጥናቱ የተገኘው "ትልቅ እና ጉልህ ውጤቶች" የሚለው ነው "አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከምንም ነገር የተሻሉ ናቸው" ከድብርት ጋር ለሚታገሉ ሰዎች።

በቅርቡ ደግሞ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥናት ያደረጉ ሌላ ሳይንቲስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድኃኒት የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ተናግረዋል። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ከሌሎች ጥናቶች የተገኙ የሳይኮቴራፒ እና የፋርማኮሎጂካል ህክምና ውጤቶችን ስናወዳድር፣ ውጤቶቻችን እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሃኒት ወይም ከኮግኒቲቭ-ባህሪ ህክምና በ1,5 እጥፍ የበለጠ ኃይለኛ ነው።""ቤን ሲንግ ያስታውሳል።"

ይህ ሆኖ ግን፣ አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ባለሙያዎች ያመነታሉ። በጥናቱ ያልተሳተፉት በሳንዲያጎ፣ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሳይኪያትሪ ዲፓርትመንት ፕሮፌሰር እና የክሊኒካል ምርምር ምክትል ሊቀመንበር ሙሬይ ቢ. ስታይን እንዲህ ብለዋል፡- "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ሁሉ የታዘዘ መሆን አለበት"ይሁን እንጂ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለድብርት የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና አድርገው ለመደገፍ የሚያስችል ማስረጃ ደካማ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ይዋጋል?

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ መሣሪያ የሚያደርገው ምንድን ነው? እንደ ተመራማሪዎች ገለጻ፣ የነርቭ ፊዚዮሎጂ፣ የስነ-ልቦና እና የባህሪ ምክንያቶችን ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች ተሳታፊ ናቸው።

በጉዳዩ ላይ ኒውሮፊዚዮሎጂየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ዶፓሚን፣ ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲሁም BDNFን ይለቃል፤ እነዚህም የነርቭ ሴሎችን እድገትና ጥገና በማገዝ እንዲሁም የደስታና የደህንነት ስሜትን ያበረታታሉ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እብጠትንና ኦክሲዴቲቭ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል፤ እነዚህም ለድብርት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው።

ስለ ገጽታው ሳይኮሶሻሊዝምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስን ግምት ለማሻሻል፣ የብቃት እና የችሎታ ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጠው ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር አሉታዊ እና አስማታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል፣ ከማህበራዊ ግንኙነቶች የሚገኘው ደስታ ደግሞ ስሜትን ያጠናክራል።

በመጨረሻም፣ በ የባህሪ ወሰንየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አመጋገብ፣ የአልኮል መጠጥ እና የእንቅልፍ ጥራት ያሉ ሌሎች ጤናማ ልማዶችን የሚጎዳ ልማድ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በላይ የተፈጥሮ አካባቢዎች ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ፣ የከተማ አካባቢዎች ደግሞ የግንኙነት እና የማንነት ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ።

ይሁን እንጂ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን በማከም ረገድ ውጤታማነቱ የተረጋገጠ ቢሆንም፣ ለሁሉም ጉዳዮች ፈውስ ተደርጎ ሊወሰድ እንደማይችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው። እንደ በሽታው ክብደት፣ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት፣ የስነልቦና ህክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት አጠቃላይ የሕክምና ዕቅድ ሊመከር ይችላል፣ እና የባለሙያ መመሪያ አስፈላጊ ነው።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? መልሱ፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው! ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአማካይ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሲሆን በሕመማቸው ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል አሳይተዋል ወደ አምስት የሚጠጉ ነጥቦች መቀነስ በአንድ በሰፊው በሚታወቅ የምርመራ ሚዛን እና በሌላኛው ደግሞ ወደ 6,5 ነጥብ አካባቢ። በሁለቱም ደረጃዎች ላይ የሶስት ወይም ከዚያ በላይ ነጥቦች መሻሻል በክሊኒካዊ ጠቀሜታ እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል።

በሪዮ ግራንዴ ዶ ሱል በሚገኘው የሳንታ ማሪያ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤና ጥናት የሚያደርጉ ፕሮፌሰር እና የጥናቱ ከፍተኛ ደራሲ የሆኑት ፌሊፔ ሹች እንደሚሉት፣ እነዚህ ቁጥሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚጀምሩ ሁለት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንዱ “…የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ላይ ጉልህ የሆነ ቅነሳከዚህም በላይ፣ ውጤቶቹ በቅርብ ጊዜ በተደረጉ የሳይኮቴራፒ እና ለድብርት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጥናቶች ከተገኙት ጋር ተመሳሳይ ወይም እንዲያውም የላቀ ነበሩ።

እንደ መራመድ ያሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጡን ውጤት ቢያሳዩም፣ እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት እና የክብደት ስልጠና ያሉ የበለጠ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችም ውጤታማ ነበሩ። እንደ አትክልት መንከባከብ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን ምልክቶቹን አስወግደዋል። እንደ ሄይሰል ገለጻ፣ እነዚህ ግኝቶች “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ፣ ውጤታማ እና ገለልተኛ የሕክምና አማራጭ መሆኑን ያሳያሉ። ለድብርት።

ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ስንት ነው?

ለተለያዩ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፣ ድግግሞሽ እና አይነት በተመለከተ ብዙ የሚታወቁ ነገሮች አሉ። የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና በሴንተር ፎር ፕሪሲሽን ሳይኪያትሪ ረዳት ፕሮፌሰር... የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ነው ከ የማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታልካርሜል ቾይ የመንፈስ ጭንቀት ለሁሉም የሚስማማ በሽታ እንዳልሆነ እና ስለዚህ ህክምናው ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተዘጋጀ መሆን እንዳለበት ይናገራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤና ጥቅሞችን ቢያመጣም፣ የሳንዲያጎ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ሙሬይ ስታይን፣ ይህ ከመካከለኛ እስከ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ታካሚዎች እንደ ተጨማሪ ሕክምና፣ ከሳይኮቴራፒ ወይም ከጭንቀት ማስታገሻ ጋር እንደ ዋና ሕክምና ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ያምናሉ።

ይሁን እንጂ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ተስማሚ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፣ ጥንካሬ እና አይነት ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር አሁንም ያስፈልጋል። እንደ ሄይሰል ገለጻ፣ የወደፊት ጥናቶች በእነዚህ ጉዳዮች ላይ በጥልቀት መመርመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሳይኮቴራፒ እና ፀረ-ጭንቀት ውጤቶች ጋር ማወዳደር አለባቸው።

በተጨማሪ ይመልከቱ

ያለ አልኮል ለ30 ቀናት መሄድ ምን ያህል ጥቅም እንዳለው ታውቃለህ? አይደል? ከዚያ ይህንን የShowmetech ጽሑፍ ይመልከቱ!

ምንጭ ዋሽንግተን ፖስት

የተሻሻለው ጽሑፍ በ፡ ፔድሮ ቦምፊም (16 / 03 / 23)